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美味しい理想のプロテインパウダーはどれ？プロテインのおすすめランキング6選
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運動をしている人の心強い味方、プロテイン。たんぱく質を粉末状にすることで吸収効率が高まり、筋肉の成長をサポートしてくれます。プロテインパウダーは、水に溶かすだけで飲めて手軽。夏本番を前に身体を引き締めたい人にもおすすめです。ジュースよりも健康的で、しかも美味しい理想のプロテインパウダーを探しました！
トレーニングの必須の相棒プロテインについて
プロテインといえば、トレーニングには欠かせないアイテムとして多くの方から愛されているものです。筋トレといえばプロテインを飲むというイメージを持っている方も多いと思います。ではなぜプロテインを摂取することが必要なのでしょうか？ここではプロテインの必要性について紹介していきます。プロテイン（タンパク質）はなぜ必要なの？
なぜプロテインが必要なのでしょうか？プロテインに含まれているほとんどがタンパク質です。タンパク質は筋肉を増やすために必要な栄養です。つまりトレーニングで鍛えた後にプロテインを摂取することで、より効率的に筋肉を増やすことができるのです。プロテインを飲むのと食事で取るのは違う？
「タンパク質なんて魚とか肉とか料理で補うことができるからプロテインなんていらないんじゃ？」と思う方もいるでしょう。しかしプロテインはただ飲むだけでタンパク質を摂取することができます。ここが大きな違いで、タンパク質を取るためにわざわざ料理を作る必要がないのです。しかもプロテインであれば水や牛乳に溶かして飲むだけなので気軽にタンパク質を摂取できます。男性にも女性にもおすすめのプロテインを徹底解説！
そんな筋肉を増やすために必要不可欠なプロテインですが、この記事では男性にも女性にもおすすめのプロテインを紹介していきます。おすすめを紹介する前に選び方なども詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてみてください。プロテインの主な種類
一言にプロテインと言っても種類はいくつかあります。ここからはプロテインの主な種類を解説していきます。ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは、牛乳由来のタンパク質のことを言います。牛乳に含まれるタンパク質はホエイプロテインが2割、残りがカゼインプロテインとなっています。BCAAが多く含まれていて、筋肉の合成をサポートしてくれたり運動時のコンディションを維持してくれます。なので筋肉をつけたい方やより強い健康的な体を目指したい方にはホエイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインの基本知識
ホエイプロテインには、筋肉を増やすのに欠かせないBCAAというアミノ酸がたくさん含まれているのが特徴です。また健康維持にも欠かせない要素も含んでいます。牛乳や水にも溶けやすい成分となっているので、プロテインは粉が残ったりダマになったりして飲みにくいと感じている方にもおすすめです。WPI
WPIとは、プロテインを作る時に特殊な製造方法で乳糖や不純物を減らした低カロリーでタンパク質を摂取することができるものです。なのでお腹の調子が気になる方にはWPIはおすすめです。WPC
WPCは、ビタミンやミネラルが多く含まれているのが特徴で消化吸収が早いのが特徴のプロテインです。消化が早い分人によってはお腹がゆるくなりやすくなる傾向にあるので、お腹が弱い方には不向きと言えます。逆にお腹の心配が特にない方にはおすすめです。WPH
最後にWPHは、WPIのタンパク質の一部をさらに吸収しやすくするために作られたプロテインです。一般的に売られているプロテインのほとんどがこのWPHに該当します。体づくりや筋肉量を増やしたい方にはおすすめです。カゼインプロテイン
カゼインプロテインとは、ホエイプロテインと似ていて牛乳由来のタンパク質のことを言います。ホエイプロテインとの大きな違いは、不溶性で固まりやすいことです。そのため体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。体への吸収速度がゆっくりなので、食事量をコントロールすることができダイエット効果が期待できます。ダイエットをしている方にはカゼインプロテインはおすすめです。ソイプロテイン
最後にソイプロテインとは、大豆のタンパク質部分だけを抽出して粉状にしたものを言います。消化吸収速度がゆっくりのため満腹感が持続するというメリットがあります。なのでダイエットをしている方や運動後の栄養補給をしたい方にはおすすめです。プロテインのおすすめの選び方について
ここからはプロテイン製品のおすすめの選び方について解説していきます。いくら紹介したおすすめのプロテインを買ったとしても、目的に合っていなければ十分な効果が得られないということになってしまいます。まずは選び方を基準にしてからおすすめ商品を見るようにしてみてください。目的に合わせて中身を選ぶ
まず「目的に合わせて中身を選ぶ」方法です。自分がプロテインを飲むことによってどのような効果を得たいのか？それを考えて選んでいきましょう。では具体的にどんな目的があるのでしょうか？体を大きくする目的
まず「体を大きくする目的」です。体を鍛えることが目的であれば、それをサポートしてくれるプロテインを選びましょう。筋肉を増やすためにプロテインを飲むのであれば具体的にはWPHのホエイプロテインがおすすめです。ダイエット美容目的
次に「ダイエット美容目的」です。プロテインには筋肉を増やすだけでなく、ダイエットや美容にもいいとされています。そのような目的の方は、ダイエットや美容に特化したプロテインを選ぶといいでしょう。例えばカゼインプロテインがおすすめです。カゼインプロテインは、体への吸収がゆっくりなので食事量をプロテインでコントロールすることができます。疲労回復目的
最後に「疲れを回復してくれる効果」です。プロテインには疲れを回復してくれる効果も期待できます。どの商品が疲労回復に最適なのかを基準に選んでいくといいでしょう。疲労回復効果が期待できるプロテインはWPIのホエイプロテインです。体質に合わせて選ぶ
次の選び方としては「体質に合わせて選ぶ」方法です。プロテインの種類によっては、飲んだ後にすぐにお腹を下してしまうことがあります。そうなってしまうとプロテインなんて飲みたくないと思ってしまいますよね。そこでおすすめなのが体質に合わせて選ぶ方法です。乳糖不耐性の人でも飲めるプロテイン
まず「乳糖不耐性の人でも飲めるプロテイン」です。乳糖不耐性とは牛乳などに含まれる成分が分解できずにお腹を下しやすくなる人のことを指します。このような方は乳糖不耐性の人でも飲めるWPIのホエイプロテインがおすすめです。糖尿病でも飲めるプロテイン
次に「糖尿病でも飲めるプロテイン」です。糖尿病の人でも飲めるような糖分が低いプロテインはたくさんあります。種類としてはホエイプロテインが該当するので、ホエイプロテインの商品を選ぶといいでしょう。子供でも飲めるプロテイン
最後に「子供でも飲めるプロテイン」です。子供でも飲めるプロテインは、飲みやすいのが特徴なので男性でも女性の方でも安心して飲むことができます。子供でも飲めるプロテインはココア味やフルーツ味といった甘めのプロテインです。美味しいプロテインを選べば長く飲み続けることができます。入手のしやすさやコスパで選ぶ
次に「入手のしやすさやコスパで選ぶ」方法です。有名どころのプロテインであれば、近くにドラッグストアなどで売られているの入手がしやすいです。またプロテインの量が多いものを購入すればコスパよく飲み続けることができます。味が美味しいかどうかで選ぶ
味が美味しいかどうかで選ぶのも大事なポイントです。どんなに効果があるプロテインを選んだとしても、味が美味しくなければ飲み続けることも難しいので注意が必要です。プロテインにはチョコ味やバナナ味などたくさんあるので、自分好みの味をチェックしましょう。水割りにしたときの溶けやすさで選ぶ
最後に「水割りにした時の溶けやすさで選ぶ」方法です。プロテインが溶けにくいと上手く栄養分が摂取できなかったりするので、溶けやすさは非常に大事です。特に溶けやすいのはホエイプロテインとなります。プロテインのおすすめ6選
【1位】MYPROTEIN ｜ Impact ホエイプロテイン ナチュラルチョコレート
出典：マイプロテイン公式サイト
- 価格: ¥3,580円(税込)
| 内容量 1000g |
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| 1食あたりタンパク質 21g | 1食あたりの炭水化物 2.2g |
| 1食あたりのカロリー 111kcal | 型番 B082WSHFWF |
【2位】レイズ「ホエイ プロテイン カフェオレ風味」
出典：レイズamazonサイト
- 価格：3,780円(税込)
| 内容量 1000g |
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| 1食あたりタンパク質 21.8g | 1食あたりの炭水化物 3.6g |
| 1食あたりのカロリー 117.9kcal | 型番 B0C6X64277 |
【溶けやすさ・味・コストパフォーマンス】プロテインで本格的なカフェの味
「これが本当にプロテイン!?」検証に立ち会った全員が驚いた、圧倒的なおいしさ。カフェで注文するキャラメルマキアートと並ぶ完成度で、そのクオリティには思わず声が漏れるほどでした。溶けやすく、すぐにこの味が楽しめるのも魅力的です。ただし、甘さがやや強く、「運動中や運動後に飲むには少し重たいかも」といった意見も。ひと息つきたいときや、甘いものが欲しくなるシーンでの活用がおすすめです。レイズamazonサイトはこちら
【3位】明治「SAVAS プロ マッスルエリート チョコレート風味」
出典：SAVAS公式サイト
- 価格：8,208円(税込)
| 内容量 800g |
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| 1食あたりタンパク質 24.0g | 1食あたりの炭水化物 2.2g |
| 1食あたりのカロリー 112kcal | 型番 2635036 |
【たんぱく質量・栄養素】ロイシンの含有量を従来品より25％アップ
必須アミノ酸BCAAの1つロイシンの含有量が、従来品より25％アップ。さらに明治ならではのネットワークで「アシッドホエイ」と呼ばれる高品質ホエイプロテインを使用し、一杯当たり24ｇという今回検証したなかでもトップクラスのたんぱく質量を誇ります。身体づくりを支える各種栄養素がバランスよく含まれた、高栄養食です。
【溶けやすさ・味・コストパフォーマンス】本格的なチョコレートの味なのに後味すっきり
溶けだしていく口に含んだ時に鼻孔をくすぐる香りは、まさにチョコレートのそれなのですが、不思議と飲み込んだ後は口の中にチョコレートの甘さがほとんど残らず、すっきりと飲むことができます。運動と合わせて飲むには最適なのですが、一袋7,000円を超える実勢価格が少し気にはなります。SAVAS公式サイトはこちら
【4位】アンビーク「オールインワン プロテイン チョコ風味」
出典：アンビーク公式サイト
- 通常価格: 4,612円(税込)
| 内容量 1000g |
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| 1食あたりタンパク質 21.4g | 1食あたりの炭水化物 2.2g |
| 1食あたりのカロリー 125kcal | 型番 B0BLMVT3P1 |
口に含んだ時と後味にギャップがあり
チョコレート風味というよりはココア風味のようで、不思議とミルクを感じます。口に含んだ時は特に意識しないのですが、いざ飲んだ後はココアの香りに混ざり若干の雑味を感じました。この雑味は栄養素価を高めるために、ドロマイドや亜鉛を入れていることが原因だと、さわけんさん。他の商品よりも圧倒的に溶けやすく、しっかりとした甘味がある割にはさらりとして口当たりが良好。そのため、さっと作ってごくごくと飲むのには向いています。| おすすめポイント | がっかりポイント |
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【5位】VALX「VALX ホエイ プロテイン チョコレート風味」
出典：VALX公式サイト
- 価格:4,480円(税込)
| 内容量 1000g |
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| 1食あたりタンパク質 22.1g | 1食あたりの炭水化物 3.5g |
| 1食あたりのカロリー 118kcal | 型番 1 |
人工甘味料ならではの甘味のクセになれれば美味しい
甘味をそこそこ感じますが、さらりとしており、口当たりも良好です。甘味料の味は好みが分かれますが、プロテインパウダーがきちんと溶け切るため、口の中に甘さが残る感じはなく、サラサラと流れていくのですぐになれそうです。| おすすめポイント | がっかりポイント |
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【6位】ゴールドジム「GOLD’S GYM ホエイ プロテイン チョコレート風味」
- 価格: 5,400円(税込)
| 内容量 720g |
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| 1食あたりタンパク質 22.1g | 1食あたりの炭水化物 3.5g |
| 1食あたりのカロリー 118kcal | 型番 1 |
チョコレートとは別の方向性で美味しい一杯
アメリカ発の老舗フィットネスクラブゴールドジムが監修したプロテインパウダーです。チョコレートフレーバーとパッケージに書かれていますが、チョコ感はやや薄く感じました。とはいえ甘さは十分感じられ、味わいも抜群という不思議な口あたりです。チョコレート独特のビターな後味が苦手という人には、むしろこちらの方が飲みやすくおいしいと感じるのではないでしょうか。| おすすめポイント | がっかりポイント |
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プロテインに関するよくある質問
ここからはプロテインに関するよくある質問に答えていきます。プロテインを初めて飲むという方にはこれから紹介する内容を見て、疑問点を解消していきましょう。Q.プロテインのおすすめの割り方が知りたい！
プロテインは粉状になっているので何らかの水分で割る必要があります。代表的な物でいうと牛乳や水で割るのが一般的です。ただ他でも割る方法があります。ではどの割り方がおすすめなのでしょうか？牛乳割り
まず牛乳割りです。これはプロテインの中では無難な割り方で味が牛乳とマッチしていれば、美味しく飲むことができます。また牛乳にはカルシウムが入っているので、プロテインのタンパク質と同時にカルシウムを摂取することができるというメリットがあります。豆乳割り
次に豆乳割りです。豆乳で割ることでプロテインの栄養素プラス豆乳の栄養素も摂取することができます。例えば脂質や炭水化物が含まれているので、プロテイン1杯で十分な食事バランスを整えることができます。水割り
水割りはそのまま水で割る方法です。家にある水で簡単に割ることができるので、プロテイン作りが楽です。また豆乳や牛乳とは違って、安い値段で割ることができるのでコスパがいいです。ジュース・スポーツドリンク
ジュースやスポーツドリンクで割る方法です。ジュースやスポーツドリンクで割って適用することで、プロテインがおいしくなりやすく飲み続けやすくなります。またジュースに含まれている栄養素も同時に摂取することができます。コーヒー
最後にコーヒーです。コーヒーで割ることでカフェインも同時に摂取することができ、運動パフォーマンスを向上させることができます。ただカフェインを過剰摂取してしまうのは、体に悪影響なので取りすぎには注意が必要です。Q.おすすめのプロテインを飲むタイミングは？
プロテインをはいつ頃飲むのがベストなのでしょうか？ここではおすすめのプロテインを飲むタイミングを紹介していきます。食事の置き換えとして
まず「食事の置き換えとして」飲むタイミングです。朝はあまり食欲がないけど、何か食べないといけない時にもプロテインはおすすめです。朝に必要な栄養素をプロテインだけ置き換えることができるからです。筋トレ後のタンパク質補給
次に筋トレ後に飲むというタイミングです。筋トレ後のプロテイン摂取は筋肉を増やすのに効果的です。鍛えたい方にはベストなタイミングと言えます。おすすめは筋トレ後の30分以内に補給することです。30分以内に摂取することでタンパク質を体に吸収させやすくなるからです。寝る前
最後に寝る前です。寝る前にプロテインを摂取することで、睡眠の質がよくなったりする効果があります。また寝てる間人は成長ホルモンが多く分泌されるようになっていて、寝る前にタンパク質を取っておくと体がそれを吸収し手軽に筋肉量を増やすことができるのです。Q.細マッチョを目指す人でも飲む必要がある？
細マッチョを目指す場合でも飲む必要があります。細マッチョに限らずマッチョを目指す以上は十分なタンパク質の補給が欠かせません。自分の理想的な体を作りたい方はぜひともプロテインを摂るようにしましょう。Q.プロテインの保存容器は何がいい？
プロテインの保存容器は専用のものがありますが、袋のまま保存しても問題ありません。ほとんどのプロテインは袋に2つのパッキンが付いているので、保存しやすく作られています。まとめ
プロテインを水や牛乳に溶けやすくする機能です。シェイカーを使わなくても、スプーンやマドラーで簡単に混ぜることができます。外出先や忙しい時でも、手軽にプロテインを摂取できます。ダマになりにくく、飲みやすいプロテインを求める方におすすめです。